Gli esercizi per le gambe della vasca idromassaggio possono aiutare il dolore al ginocchio

June 06, 2024

Supporto articolare: gli esercizi nella spa del massaggio sono il modo migliore per rafforzare i muscoli dei quadricipiti possono alleviare il dolore al ginocchio.

Alcune persone in particolare gli anziani che soffrono di dolore al ginocchio, inclusa l'artrite. Immergiti nella vasca da bagno 20 minuti ogni giorno può ottenere sollievo rafforzando i quadricipiti, un gruppo di quattro muscoli che collegano i fianchi alle ginocchia nella parte anteriore delle cosce. I quadricipiti forti possono assorbire lo shock di camminare, piegarsi ed esercizio fisico in modo che il ginocchio non debba avere l'impatto.

Ecco due esercizi consigliati che possono essere fatti in sicurezza nella Jacuzzi all'aperto:

Sollevamenti di gambe.

Seduto nella vasca. Piegare il ginocchio sinistro ad un angolo di 90 gradi con il piede sinistro piatto. Sollevare la gamba destra fino a quando non è alta come il ginocchio e tieni premuto per tre secondi. Assicurati di usare i quadricipiti, non le ginocchia per sollevare e tenere ogni gamba. Abbassare la gamba. Ripeti l'esercizio con la gamba sinistra.

Contrazioni quad.

Siediti con i piedi piatti e torna dritti nella vasca spa. Spostati sul bordo del sedile, solleva entrambe le gambe dal sedile di circa 4 ″, spremi e contrattuano quadricipiti. Tenere per 10 secondi. Rilassati per tre secondi. Ripeti 10 volte.

Con i muscoli in grado di fare più esercizi nella vasca da massaggio con acqua calda, avrai una maggiore flessibilità, una gamma di movimento e una forza con meno dolore. Come sempre, non dimenticare di verificare con il medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.

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